wyciskanie sztangi

I juz po wieczornym treningu ja pisałem wcześniej dzisiaj był trening barków na początek wyciskanie sztangi zza glowy 4 serię 15, 15, 12, 10 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem 4 x 15 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 x 15 powtórzeń I na koniec ulubione przez wszystkich aeroby godzina elipsy [...]

[...] typowo na siłę,to bez trzech dni w tygodniu się nie obejdzie. Oczywiście na początku można ćwiczyć całe ciało,ale proponowałbym do tego ćwiczenia bazowe, wielostawowe typu wyciskanie sztangi na ławce płaskiej,martwy ciąg,przysiady,wyciskanie na stojąco,podrzut itp. A ten plan co widziałem to na 80% nie zadziała po pierwszym treningu 3 dni [...]

Poniedziałek 19 stycznia, DT Trening: PONIEDZIAŁEK: Klatka, Przedramiona (39) K: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 7 serii z progresją ciężaru, ostatnia 8 reps (15-8) 15x30kg,35kg / 12x40kg,45kg / 10x50kg / 8x55kg x 2 serie 15x30kg,35kg / 12x40kg,45kg / 10x50kg, 55kg / 12x60kg K: Wyciskanie sztangielek głową w górę 4 serie stały ciężar/ [...]

Czwartek 29 stycznia, DT Trening: Klatka, Przedramiona K: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 7 serii z progresją ciężaru, ostatnia 8 reps (15-8) 15x30kg,35kg / 12x40kg,45kg / 10x50kg / 8x55kg x 2 serie 15x30kg,35kg / 12x40kg,45kg / 10x50kg, 55kg / 12x60kg 15x30kg,35kg / 12x45kg,50kg / 10x55kg, 60kg / 8x65kg K: Wyciskanie sztangielek głową w [...]

[...] to tak? 1. Przysiad ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 2. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 3. MC 3 serie 4. Wojskowe 2 serie (naramienne) 5. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 6. Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 7. Wykroki z hantlami lub suwnica 3 serie 8. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie [...]

Dzień 6 - 12.03.11. Dieta Posiłek I 50g płatki owsiane 200ml mleko UHT 3,2% 30g WPC Posiłek II 4 jaja średnie 50g ryż brązowy Posiłek III mięso z kurczaka 50g ryż brązowy surówka Posiłek IV 200g serek wiejski 125g jogobela Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: olimp multiple sport 5 kaps Omega 3 Tested 3 kaps Omega 3 GAL Przed [...]

Dzień 10 - 16.03.11. Dieta Posiłek I 100g obranego banana 30g WPC Posiłek II karkówka makaron durum ogórek Posiłek III karkówka makaron durum marchewka Posiłek IV karkówka makaron durum pomidor Posiłek V 250g serek wiejski 110g jogobella Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po posiłku III: olimp multiple sport 5 kaps Omega 3 Tested 3 kaps Omega [...]

[...] 6 http://www.youtube.com/watch?v=WNtpeAsNhxE Przysiady wykroczne 20kg x 10+10/10+10/10+10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 20kg x 12 30kg x 12 40kg x 12 40kg x 10 Rozpiętki + wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (seria łączona) 7,5kg + 30kg x 12+12/12+10/12+10 Unoszenie hantli bokiem 6kg x 12/12/12 Uginanie młotkowe 7,5kg x 24(12+12) 7,5kg x [...]

Dzień 15 - 21.03.11. Dieta Posiłek I 50g płatki owsiane 200ml mleko UHT 1,5% 20g rodzynki suszone 30g WPC Posiłek II 3 kotlety mielone makaron durum Posiłek III 3 kotlety mielone makaron durum surówka Posiłek IV 100g baton Trec booster Posiłek V 250g serek wiejski 110g jogobella Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: olimp multiple [...]

Dzień 4 - 30.03.11. Dieta Posiłek I 60g płatki owsiane 20g rodzynki suszone 200ml mleko UHT 1,5% 30g WPC 10g oliwa z oliwek Posiłek II ~130g pierś z kurczaka marchewka Posiłek III karkówka 50g ryż brązowy cebula, marchewka Posiłek IV ~120g pierś z kurczaka 50g ryż brązowy Posiłek V 250g serek wiejski 130g jogobela 45g bonitki (5 sztuk) [...]

Siady ze sztanga na barkach 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wioslo sztanga 3s Wyciskanie z za glowy 2s Superseria: Podciaganie na drazku podchwytem na szerokosc barkow (lub delikatnie weziej) 2s Pompki na poreczach 2s zdr.

wielu znawców tematu twierdzi, że na barki należy położyć szczefgólny nacisk, poprzez zwiększenie ilośći serii i powtórzeń. Sam wykonuję 5 ćwiczeń na barki, a mianowicie: wyciskanie sztangielek, wyciskanie sztangi do karku, podciąganie wzdłuż tułowia, unoszenie sztangielek w opadzie, i unoszenie sztangielek bokiem. Każdą serie pompuje na maxa, [...]

25.09.2014 TRENING: Barki 1.Wyciskanie sztangi za głowy 5s 2.Unoszenie hantli na bok 4s 3.Do brody 3s 4.Unoszenie hantli przed siebie 4s 5.Facepull 5s Triceps 1.linki wyciąg górny 4s 2.Francus do czoła leżac 4s 3.Prostowanie ramion w opadzie 3s 15min Interwałów Dieta: 1.200g ryzu+500g filetu+warzywa 2.300g filetu+10biał+3zółtka+3wafle+150g [...]

25.10.2014 DT Plecy 1.Wiosło sztangą szeroko 7s 2.Podciąganie na drązku szeroko 5s 3.Wiosło hantlem 4s 4a.Ściąganie drążka do klatki 3s 4b.Narciaż 3s DWUGŁOWE 1.MCNPN 6s 27.10.2014 DT Barki 1.Wyciskanie sztangi przód+tył 5s 2a.Do brody 4s 2b.Unoszenie hantli przed siebie 4s 3.Unoszenie hantli na boki 3s 4.Face-pull 5s Triceps 1.Pątki na poręczach [...]

kaltkę cwicze co 4-5 dni , wyciskanie sztangi na płąskiej + wyciskanie sztangielek ale tylko 2 serie

[...] w domu, mam gryf długi, krótkie,26 kg obciążenia (same talerze) plan taki: 1.przysiad 3s 2.dzień dobry 3s 3.wspięcia na łydki 3s 4.podciąganie podchwyt 2s 5.wiosło 2s 6.wyciskanie leżąc 3s 7.wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8.superseria bic+tric 9.ABS II co drugi trening dorzucam przedramię i żuraw na dwugłowy nie wrzuciłem tego planu do [...]

[...] sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 11. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach

Niedziela. Przysiad 3 x 8 x 41 kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x było 48,5 ale bardzo ciężko szło i przez to tak triceps zmęczyłem ze wyciskania francuskiego nie dało rady Wznosy w przód 3 x 5 kg x 22 Wyciskanie żołnierskie no właśnie było 2 x 8 15 kg + sztanga na 8 a dało rady tylko 5 powturzen.. Uginanie na Biceps z sztanga tak samo jak [...]

1. Zostanę tylko przy dipsach w treningu B, triceps bracuje jeszcze przy wyciskaniach, poza tym nie jest to zamknięte. jeśli w praktyce nie będzie efektów wtedy dodam. 2. Ok dam klasyczny martwy 3. W sumie nigdy nie robiłem łydek, stawiałem na przysiady z myślą że pracują. Z resztą nie mam zaniedbanych a niecierpie ich robić :) 4. j/w w punkcie 1 [...]

Heh no ja jestem bardziej ułożony co do mięśnie :) wole jechać standardem. Zależało mi właśnie na urozmaiceniu jeśli chodzi o ręce. Trening A - biceps - Trening B - triceps, nie chciałem tych dwóch rzeczy naraz. Kiedyś miałem tak że w treningu A bic/tric a w treningu B nic :P i nie wyszło mi to na dobre. TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 [...]